[HARI DIABETES SEDUNIA]

 

Pada tanggal 14 November diperingati sebagai Hari Diabetes Sedunia ditujukan untuk meningkatkan kesadaran masyarakat tentang pencegahan dan pengolaan diabetes. 

Organisasi International Diabetes Federation (IDF) sejak 1991 mulai mengkampanyekan tentang bahaya dan pencegahan penyakit diabetes. Diabetes mulai menjadi penyakit yang berbahaya dan merenggut nyawa penduduk dunia. Pada Desember 2006 Peserikatan Bangsa Bangsa (PBB)  mengeluarkan United Nations World Diabetes Resolution yang menetapkan tanggal 14 November sebagai Hari Diabetes Sedunia, yang diambil dari tanggal lahir pencipta insulin, Sir Frederick Banting.

Pada dasarnya, penyakit ini muncul akibat dari pola hidup yang tidak sehat karena terlalu banyak mengonsumsi gula.  Diabetes merupakan penyakit kronis noninfeksi dan tidak menular pertama yang diangkat PBB.

Mengutip Kompas.com, berdasarkan data dari situs resmi Kemenkes RI, data dari Federasi Diabetes Internasional (IDF) menyebutkan Indonesia menduduki peringkat kelima negara dengan jumlah diabetes terbanyak dengan 19,5 juta penderita di tahun 2021.   Dan diprediksi penderita diabetes di Indonesia akan terus meningkat menjadi 28,6 juta pada 2045.

Gaya hidup sehat menjadi solusi untuk mencegah diabetes. Dari berbagai sumber berikut gaya hidup sehat yang perlu dilakukan :
Pola makan: 

o  Hindari makanan manis, minuman olahan, dan makanan cepat saji 

o  Pilih karbohidrat kompleks, seperti gandum utuh 

o  Pilih makanan rendah lemak, seperti ikan, daging tanpa lemak, dan ayam tanpa kulit 

o  Masak makanan dengan cara direbus atau dipanggang, bukan digoreng 

o  Batasi konsumsi lemak, seperti gorengan dan makanan beku 

o  Makan lemak tak jenuh, seperti minyak zaitun, minyak bunga matahari, dan kacang-kacangan 

Aktivitas fisik: 

o  Rutin berolahraga aerobik, seperti berjalan cepat, bersepeda, atau berenang 

Berat badan: 

o  Jaga berat badan dalam kisaran yang sehat 

Minuman: 

o    Minum air putih secukupnya sepanjang hari 

o    Hindari minuman bersoda dan minuman manis lainnya 

Stres: 

o    Kelola stres dengan baik, seperti dengan meditasi, yoga, atau pernapasan dalam 

Merokok: 

o    Jauhi rokok 

Tidur: 

o    Tidur yang cukup dan berkualitas, yaitu sekitar 7-9 jam per malam 

Periksa gula darah secara rutin untuk mendeteksi sedini mungkin kandungan gula darah dalam tubuh. []